পিরিয়ডের অস্বস্তি কমাতে এই ব্যায়ামগুলো করার চেষ্টা করুন
আমাদের অনেকের জন্যই গরমকাল হল স্বল্প জামা কাপড় পরে বাইরে সূর্যের আলোতে বেরোনোর এক অজুহাত মাত্র। কিন্তু গরম এবং শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে এমন অনেক সমস্যার আমাদের সম্মুখীন হতে হয় যা আমরা জেনেও এড়িয়ে যাই। আর সবচেয়ে সমস্যা হল এমন যা চোখে দেখা যায় না যেমন ক্ষতিকারক অতি বেগুনি রশ্মি। UV-A, UV-B এবং UV-C হল আমাদের সৌরজগতের নক্ষত্র থেকে বেরিয়ে আসা অতি বেগুনী রশ্মির বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে এক প্রকার। এই তিন ধরনের রশ্মি মানুষের জন্য ভীষণরকম ক্ষতিকর হলেও সৌভাগ্যক্রমে এই সবচেয়ে বিপজ্জনক রশ্মি ওজন স্তর শোষণ করে থাকে। আর কী অন্য দুটি? সূর্যের রশ্মির সামনে অনেকক্ষণ থাকাটা কতটা গুরুতর বিপদজনক এবং এটির সম্ভাব্য পরিণতি কী? UV রশ্মির বিপদজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং এই বিশদে জানতে ক্লিক করুন।
অতিবেগুনী রশ্মির বিকিরণের ফলে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ত্বকের ক্যান্সার। কিন্তু UV বিকিরণ কী এবং কেন এটি এতটা বিপজ্জনক হতে পারে?
"}" data-sheets-userformat="{"2":4993,"3":{"1":0},"10":2,"11":4,"12":0,"15":"Arial"}">UV রশ্মির বিকিরণের ফলে একাধিক শারীরিক সমস্যা হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ত্বকের ক্যান্সার। কিন্তু UV বিকিরণ কী এবং কেন এটি এতটা বিপজ্জনক হতে পারে?অতিবেগুনী রশ্মি (UV) সূর্য থেকে আসে। তিন ধরনের UV বিকিরণ রয়েছে: UV-A, UV-B এবং UV-C। কিন্তু এরা একে অপরের থেকে আলাদা কীভাবে?
UV-এর তিন ধরনের মধ্যে সবচেয়ে ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য হল UV-C । এটির UV বিকিরণের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ও বিপজ্জনক ধরনের এনার্জি নিষ্কাশন করে। যদিও উল্লেখ্য হল, এই UV-C পৃথিবীর বায়ুমণ্ডলে প্রবেশ করতে পারে না ওজোন স্তর আগেই শোষণ করে নেয় তাই এটিতে সামান্য বা কোনো ঝুঁকি নেই।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">দ্বিতীয়-ছোট তরঙ্গদৈর্ঘ্য হল UV-B এটি সাধারণত রোদে পুড়ে হতে পারে। যদিও এটি বেশিরভাগও ওজোন স্তর শোষণ করে নেয়, তবুও UV-B এর প্রায় 5% এই স্ট্র্যাটোস্ফিয়ারিক স্তরে প্রবেশ করে। UV-B রশ্মি এবং ত্বকের ক্যান্সারের মধ্যে সবচেয়ে বেশি যোগসূত্র রয়েছে।
UV-A হল সবচেয়ে বড় তরঙ্গদৈর্ঘ্য এবং সব থেকে বেশি প্রভাব বিস্তার করে। এটি পৃথিবীর বায়ুমণ্ডলের মধ্য দিয়ে UV বিকিরণের 95% এর বেশি প্রবেশ করে । UV-A ত্বকের বয়েস বাড়ায়, যেমন বিভিন্ন স্পট এবং বলিরেখার জন্য দায়ী এবং এর থেকে ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">UV-A হল সবচেয়ে বড় তরঙ্গদৈর্ঘ্য এবং সব থেকে বেশি প্রভাব বিস্তার করে। এটি পৃথিবীর বায়ুমণ্ডলের মধ্য দিয়ে UV বিকিরণের 95% এর বেশি প্রবেশ করে । UV-A ত্বকের বয়েস বাড়ায়, যেমন বিভিন্ন স্পট এবং বলিরেখার জন্য দায়ী এবং এর থেকে ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">যদিও প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হওয়া UV-C ওজোন স্তরে শোষিত হয়, তবুও UV-C -এর অজৈব সোর্সের মধ্যে বিকিরণ আগে থেকেই থাকে এবং এটিও যথেষ্ট বিপদজনক। মানুষের তৈরি করা UV-C বিকিরণের মধ্যে ওয়েল্ডিং টর্চ এবং পারদ বাতি আছে।
UV-C বিকিরণের অন্য একটি মানুষের তৈরি সোর্স হল একটি জীবাণুনাশক UV-C ল্যাম্প। এইসব ডিভাইস জীবাণু, ভাইরাস এবং অন্যান্য রোগের জীবাণুর ডিএনএ নষ্ট করতে ব্যবহার করা হয় এইভাবে তাদের বংশবৃদ্ধি এবং রোগ সৃষ্টি করার ক্ষমতা নষ্ট করে। এগুলি COVID-19 মহামারীর সময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়েছিল।
যদিও বেশিরভাগ আধুনিক ট্যানিং বেড UV-A বিকিরণ নির্গত করে (যা এখনও বিপজ্জনক), তবুও পুরনো মডেলের মধ্যে থেকেও কৃত্রিম UV-C বিকিরণ এখনও করতে পারে। যদিও কোনও কারণ বশত ক্ষতিকারক বিকিরণের কাছাকাছি যাওয়া উচিৎ নয়।
সূর্যের আলোতে 15 মিনিটের বেশি থাকলে UV-B বিকিরণ আপনার ত্বকের উপরের স্তর, এপিডার্মিস দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে ক্ষতি করে।
দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে এবং ঋতু অনুযায়ী UV-B বিকিরণ শক্তিশালী বা দুর্বল হয়ে থাকে। সাধারণত, সূর্যের অতি বেগুনী রশ্মি সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সবচেয়ে প্রভাব বিস্তার করতে পারে।
UV-B বিকিরণ থেকে বাসাল এবং স্কোয়ামাস কোষের ত্বকের ক্যান্সার এবং মেলানোমা হতে পারে। এটির থেকে ঠোঁট এবং চোখের ক্যান্সারকেও হতে পারে। এছাড়াও UV-B মার্কেল সেল কার্সিনোমার সাথেও যুক্ত থাকে, এটি বিরল এবং খুবই ক্ষতিকর ধরণের ত্বকের ক্যান্সারের কারণ। একই সাথে UV-B রশ্মি সময়ের সাথে সাথে ত্বকের বয়স বাড়িয়ে দেয়।
UV-A বিকিরণের সামনে বেশি সময় থাকলে রশ্মি ডার্মিস স্তরে সম্পূর্ণভাবে প্রবেশ করে, যার ফলে ত্বকের কোষের ডিএনএকে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
কয়েক মিনিটের মধ্যে UV-A রশ্মি আপনার ত্বকে ট্যান ফেলতে করতে পারে। আর এর ফলে ডিএনএ-এর ক্ষতি করে জেনেটিক সমস্যা বা মিউটেশন হতে পারে এটি এমন রোগ যার ফলে ত্বকের অকাল বার্ধক্য এবং ত্বকের ক্যান্সার হতে পারে।
এবং UV-A স্বাস্থ্যের জন্য অন্য ক্ষতির সম্ভাবনা তৈরি করে। UV-B এবং UV-C মতো নয় বরং UV-A রশ্মি মেঘ এবং কাচের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে, মেঘাচ্ছন্ন দিনে বা এমনকি আপনার উইন্ডশীল্ডের মধ্যে দিয়েও আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">এবং UV-A স্বাস্থ্যের জন্য অন্য ক্ষতির সম্ভাবনা তৈরি করে। UV-B এবং UV-C মতো নয় বরং UV-A রশ্মি মেঘ এবং কাচের মধ্যে প্রবেশ করতে পারে, মেঘাচ্ছন্ন দিনে বা এমনকি আপনার উইন্ডশীল্ডের মধ্যে দিয়েও আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।গ্লোবাল সোলারের UV ইনডেক্স (UVI) হল পৃথিবীর পৃষ্ঠতলে অতিবেগুনী বিকরণের একটি সরল পরিমাপ। সূচকের মান যত বেশি হবে, ত্বক এবং চোখের ক্ষতির সম্ভাবনা তত বেশি হবে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">সূর্যের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকলে চোখের ক্ষতি ছানি জাতীয় রোগ হতে পারে। UV বিকরণ অত্যাধিক মাত্রায় হলে কর্নিয়ার ক্ষতি এবং দৃষ্টি শক্তির ক্ষতিও হতে পারে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">ইউনাইটেড ষ্টেট এনভারনমেন্টাল প্রোটেকশন এজেন্সি (ইপিএ) অনুযায়ী, অতিবেগুনী রশ্মির বিকিরণের সামনে বেশিক্ষণ থাকলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা এবং ত্বকের সাধারণ প্রতিরোধ ক্ষমতার সঠিক কার্যকারিতা কমে যেতে পারে। এটি ক্যান্সার এবং বাইরের জীবাণুর সাথে ত্বকের লড়াই করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
যদিও UV বিকিরণের সবচেয়ে বিপজ্জনক একটি টাইপ হল UV-C , কিন্তু এটি শুধুমাত্র UV-C এর কৃত্রিম উৎসের সংস্পর্শে আসা ব্যক্তিদের জন্যই সবচেয়ে বেশি বিপদজনক। আগেই বলা হয়েছে, সাধারণ তৈরি হওয়া UV-C-কে ওজোন স্তর প্রতিরোধ করে। তাই কোনটির সামনে সবচেয়ে বেশিক্ষণ থাকা হচ্ছে সেটির ভিত্তিতে UV বিকিরণের সবচেয়ে বিপজ্জনক ফর্ম জানা যায় কী?
UV-A বিকিরণের সম্ভাব্য সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরন কারণ এটি প্রায় সমস্ত UV এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি প্রভাবশালী, এটি পৃথিবীর বায়ুমণ্ডল খুব কমই ফিল্টার করতে পারে।
ত্বক ক্যান্সারের ঝুঁকি সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">যদিও ওজোন স্তর থেকে অল্প পরিমাণে UV-B বেরিয়ে যায়, কিন্তু এই ধরনের UV বিকিরণকে সূর্য থেকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে। এর কারণ হল ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি সবচেয়ে বড় কারণ হতে পারে।যেকোনও ব্যাক্তিরই এমনকি যাদের ত্বকের রঙ শ্যামলা তারা সহ অতিবেগুনী রশ্মির বিকিরণ থেকে সবারই ক্ষতি হতে পারে, কিন্তু যারা রোদে অনেকটা সময় কাটায় বা ঘন ঘন রোদে বেরতে হয় তাদের ক্ষেত্রে সম্ভাবনা বেশি থাকে।
ত্বক রঙ হাল্কা , চুল এবং নীল বা সবুজ চোখ যাদের সেইসব ব্যাক্তিদের UV বিকিরণের ফলে শারীরিক ক্ষতির সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">UV বিকিরণের ফলে শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের ত্বকে পরিবর্তন দেখা যায় এবং বিপদের সম্ভাবনা বেশি হয় থাকে। এর কারণ হল তাদের শরীরে মেলানিনের পরিমাণ কম থাকে এবং ত্বকের উপরিভাগ পাতলা হয়ে থাকে ।
"}" data-sheets-userformat="{"2":15297,"3":{"1":0},"9":0,"10":2,"11":4,"12":0,"14":{"1":2,"2":0},"15":"Calibri, sans-serif","16":12}">যদিও মজার বিষয় হল, Better Health-এর মতে, একজন সাধারণ মানুষ তার জীবন দশার প্রথম দুই দশকে মাত্র ২৫% সময় সূর্যের সংস্পর্শে আসে।
আসলে, বেটার হেলথ লক্ষ্য করেছে যে, একজন ব্যক্তির জীবনের প্রথম ১৮ বছরে UV রশ্মির সবচেয়ে বেশি সম্মুখীন হয় যার ফলে শরীরে ক্যান্সার থেকে ত্বকের ক্ষতি এবং ত্বকের বার্ধক্য নেমে আসতে পারে।
আপনি কোথায় থাকেন এবং বছরের বিভিন্ন সময়ের উপর নির্ভর করে, সূর্য সাধারণত সকাল 10 টা থেকে বিকাল 4 টার মধ্যে মাথার উপরে থাকে। এই সময়ে বাড়িতে থাকতে পারেন বা কোনও শেডের নীচে থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে পারেন।
যদি আপনাকে কোনও কাজের জন্য বা খেলা-ধূলার জন্য এই সময়ের মধ্যে বাইরে থাকতে হয় তাহলে সানস্ক্রিন যার S.P.F বেশি (কমপক্ষে ৩০) ব্যবহার করুন এবং সানগ্লাস পরুন।
সূর্যের রশ্মির বিকিরণের জন্য আপনার শরীরের বাকি অংশের মতোই আপনার ঠোঁটও সংবেদনশীল যার থেকে আপনার ত্বকের ক্যান্সারের সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে। S.P.F 50 এর বেশি ঠোঁটের সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে হবে যা ক্ষতিকারক UV-B রশ্মিকে ফিল্টার করে আপনাকে ক্যান্সার প্রতিরোধে সক্ষম করে ।
এবং নিজেকে চওড়া টুপি পরে সুরক্ষিত রাখুন এবং হালকা ও হাওয়া চলাচল করে এমন সুতির কাপড় পরুন।
UV রশ্মির ক্ষতিকারক দিকগুলি সম্পর্কে জেনে নিন
জুলাই হল UV নিরাপত্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার মাস
HEALTH জীবনচর্যা
আমাদের অনেকের জন্যই গরমকাল হল স্বল্প জামা কাপড় পরে বাইরে সূর্যের আলোতে বেরোনোর এক অজুহাত মাত্র। কিন্তু গরম এবং শুষ্ক আবহাওয়ার কারণে এমন অনেক সমস্যার আমাদের সম্মুখীন হতে হয় যা আমরা জেনেও এড়িয়ে যাই। আর সবচেয়ে সমস্যা হল এমন যা চোখে দেখা যায় না যেমন ক্ষতিকারক অতি বেগুনি রশ্মি। UV-A, UV-B এবং UV-C হল আমাদের সৌরজগতের নক্ষত্র থেকে বেরিয়ে আসা অতি বেগুনী রশ্মির বিভিন্ন প্রকারের মধ্যে এক প্রকার। এই তিন ধরনের রশ্মি মানুষের জন্য ভীষণরকম ক্ষতিকর হলেও সৌভাগ্যক্রমে এই সবচেয়ে বিপজ্জনক রশ্মি ওজন স্তর শোষণ করে থাকে। আর কী অন্য দুটি? সূর্যের রশ্মির সামনে অনেকক্ষণ থাকাটা কতটা গুরুতর বিপদজনক এবং এটির সম্ভাব্য পরিণতি কী? UV রশ্মির বিপদজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং এই বিশদে জানতে ক্লিক করুন।